Дело в осознанности. 

Взрослым важно понимать, что они хотят от семейной жизни и выбирать те способы, которые позволяют достичь желаемого.  Для этого все процессы, которые протекают в семье нужно осознавать и направлять в нужное русло. Семья-это маленькая организация, для благополучия и процветания  которой требуются и стратегии развития, и ресурсы, и соблюдение определенных  правил. Например, если мы хотим чувствовать в семье атмосферу спокойствия и безопасности, важно, чтобы все члены семьи ни при каких условиях не использовали оскорбления, физическую силу, а учились выражать свои негативные эмоции безопасно для себя и окружающих. Не стоит рассчитывать на уважение от членов семьи, если мы сами допускаем и оправдываем свою грубость и пренебрежение в их адрес. Если мы мечтаем  о близких и доверительных отношениях между членами семьи, значит необходимо создавать условия, организовывать мероприятия, вводить и поддерживать традиции, когда вся семья собирается вместе и, с учетом интересов каждого, приятно проводит время. Можно использовать специальные упражнения и игры, которые помогают построить крепкие связи между членами семьи, профилактировать и преодолевать конфликты.

Чтобы ваша семья стала местом силы, радости и поддержки попробуйте использовать вот такие простые, но действенные техники, игры и эксперименты.

Упражнение «Осознанность».

Пусть каждый член семьи напишет, для чего ему нужна семья, какой он хочет ее видеть и что он делает, чтобы получать желаемое. Зачитайте, обсудите.

Эксперимент «Эффект соседа».

Семейный очаг строится из обязанностей, но в гораздо большей степени — из эмоций. Таким образом, семейное благополучие во многом зависит от способности к самоконтролю. Представьте себе, что в семье разгорелась ссора. Крики, жалобы, упреки — все мечут громы и молнии. И вдруг раздается звонок в дверь: пришел сосед. Его впускают, и вся семья разом успокаивается и переключается на гостя. К нему внимательны и уважительны: его усаживают на диван и предлагают угощения, собирают разбросанные вещи, наводя порядок, мило общаются, в том числе друг с другом. Так вот взрослым необходимо научиться контролировать себя, используя свой эмоциональный интеллект без влияния внешних факторов. Попробуйте целый день вести себя с остальными членами семьи так, будто в доме присутствует сосед. Вы же можете не произносить слов, которые заставят вас покраснеть перед посторонним человеком? Многие признаются, что это дается им с трудом. Психологи констатируют, что если практиковать это упражнение раз в неделю, то через год эмоциональный фон в семье изменится в лучшую сторону.

Семейные традиции.

Для того чтобы в семье сложилась особая, близкая атмосфера, придающая сил и уверенности в себе, нужны традиции. Это может быть что-то совсем незамысловатое — например, пицца в пятницу вечером или хоровое пение за новогодним столом. Ритуалы сближают членов семьи и способствуют семейному благополучию. Напишите, какие традиции уже у вас существуют. Составьте дополнительный список традиций, который можно ввести в жизнь своей семьи.

Игра «Важность слушать друг друга».

Внимательное слушание — это разновидность активного слушания, при котором мы даем собеседнику возможность выговориться, не прерывая его и не оценивая его слова. Выберите спокойное время и место и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Сядьте поудобнее друг напротив друга, расслабьтесь. Решите, кто начнет, и включите таймер. Первый говорит десять минут, высказывая все, что захочет: разрозненные мысли, надежды на будущее, мечты, мысли о незавершенной ссоре. Если первый закончит раньше времени, насладитесь совместным молчанием. Пока первый говорит, второй внимательно, не перебивая, слушает его. Демонстрировать интерес к рассказу можно только невербально. После сигнала таймера вновь установите его на десять минут и поменяйтесь ролями. Упражнение можно выполнять на открытом воздухе, во время прогулки. Оно успокаивает и помогает уделить внимание любимому человеку.

Техника «Шестисекундные объятия».

Задумайтесь, как часто вы прикасаетесь к членам своей семьи? Какие это прикосновения? В каких ситуациях? Физический контакт — один из наиболее экспрессивных способов выражения любви и привязанности, имеющихся в нашем распоряжении. От объятий, особенно долгих и теплых, длящихся не менее шести секунд, в организме вырабатываются гормоны, улучшающие настроение. Вот так за короткое время, без слов можно выразить и воспринять эмоции, уменьшить стресс, укрепить иммунную систему.

Упражнение «Магическое соотношение».

Психологам известен феномен магического числа в отношениях, которое выражается соотношением 1:5 в пользу позитивной коммуникации. Иными словами, если все негативное во взаимодействии (упреки, злость, враждебность, обиды) перевешивает все позитивное (взаимный интерес, заботу, нежность), то отношения находятся на грани краха. Запишите элементы позитивной и негативной коммуникации с членами семьи за последнюю неделю, взвесьте, что преобладает. И постарайтесь сделать так, чтобы позитивного было в пять раз больше негативного.

Техника «Здесь тебе рады».

В идеале, дом-это место покоя, силы и безопасности. Очень важен момент, когда человек переступает порог дома и встречается с семьей. Задумайтесь, как эта встреча происходит в вашей семье. Если вы дома, то обязательно выходите встречать пришедшего, обнимите/поцелуйте, покажите свою радость от встречи. Если заходите домой вы, поприветствуйте и поинтересуйтесь делами домочадцев, не спешите делать замечания о беспорядке, не выполненных делах и т.п.

Мы получаем желаемое тогда, когда четко понимаем, чего  хотим, определяем свою зону ответственности в этом вопросе, выбираем подходящие средства достижения и прилагаем необходимые усилия.

Для создания статьи использовались материалы интернета и  книги «Книга маленьких побед».